La perte de l’autonomie, les changements physiologiques sont courants chez les personnes âgées de 50 ans et plus. La majorité des seniors appréhendent l’apparition de ces signes propres à la vieillesse. Heureusement, différents moyens de préventions efficaces permettant de retarder ou d’éviter ces désagréments liés à l’âge existent aujourd’hui. Découvrez dans cet article que sont-ils ?
Pourquoi faire un bilan de prévention ?
Faire un bilan de prévention est fortement recommandé aux seniors désireux de rester en forme. Ce genre de bilan permet de dépister d’éventuelles diminutions de vos aptitudes physiques. Ce check-up sera ensuite suivi d’un programme de rééducation personnalisé si besoin.
La perte de masse et de force musculaire se manifeste à partir de 50 ans. Un problème lié à la baisse de production d’hormones ainsi qu’une diminution d’activité. Il est évident qu’à long terme, cela peut causer des risques de chutes et de fractures. Dans le cas d’une personne qui présente ce type de fragilité, le gériatre recommande un programme de musculation. Ce dernier consiste à soulever des poids légers ou alors, tirer sur des élastiques. Des exercices de trente minutes, à raison de trois fois par semaine pendant trois mois.
Des activités physiques pour maintenir la santé
Pratiquer des activités physiques de manière régulière est vivement conseillé pour se maintenir une bonne santé. Question activités sportives, vous avez un large choix :
– Courir
– Faire 8000 pas par jour
– Nager
– Pédaler : pendant 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine minimum
Pour prévenir les tendinites, les blessures et les chutes, il est recommandé de faire des exercices de souplesse.
Avec l’âge, l’équilibre peut vous faire défaut. Des exercices permettent également de s’entrainer et marcher sûrement même à un âge avancé.
Un bon sommeil pour une bonne santé !
Il est tout à fait possible pour une personne de se retrouver avec des troubles de l’horloge biologique. Les envies de dormir la nuit peuvent diminuer. Votre sommeil ne sera alors plus réparateur. Ce qui peut impacter sérieusement la qualité de vie. Et pour anticiper ce problème, pratiquer un exercice physique en fin de journée s’avère très efficace.
Une bonne alimentation pour bien vieillir
Une bonne nutrition est indispensable pour profiter plus longtemps de la vie et de toutes vos facultés. En effet, les muscles ont des besoins indispensables en protéines. Les vitamines D demeurent également nécessaires après 50 ans. En d’autres mots, le respect des apports nutritionnels et caloriques doit faire partie de vos priorités durant vos repas.
Pour bien vieillir après 50 ans, une alimentation saine et équilibrée devrait faire partie de vos habitudes. Veillez à ne pas oublier que l’eau est un élément vital aussi bien durant la jeunesse que la vieillesse. Assurez-vous donc de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Le thé ainsi que les tisanes non sucrées sont d’excellentes alternatives si l’eau minérale vous laisse réticent.